В предыдущих частях мы говорили о том, что такое мечта, что такое желание. Также мы рассмотрели основные причины, из-за которых мы не можем достигнуть исполнения своей мечты: мы говорили о том, что присутствует страх, апатия и подверженность влиянию других людей. Отдельное внимание было уделено жизненным сценариям, наиболее часто встречающимся в ситуациях, которые не дают человеку достичь желаемого. В этой статье мы рассмотрим несколько практических рекомендаций, которые помогут нам избавиться от страха и начать жить активной и радостной жизнью.

Как побороть страх?

Вообще, надо сказать, что состояние борьбы это не нормальное не естественное состояние человека, оно отнимает огромное количество сил. А, если ты решил бороться со страхом, то еще не факт, что ты победишь: возможно, ты избавишься от него, но, по большому счету, можешь затратить такое количество сил, которое сам страх не отнял бы у тебя.

Что же нас пугает? В чем причина страха? Нас всех пугает неизвестность, поэтому мы стремимся всему найти какое-либо объяснение. Чтобы распрощаться со страхом, страх необходимо понять и принять. Такое понимание природы страха даст осознание, а осознанным страхом мы уже вполне можем управлять. Существует такое понятие как нормальный страх. Что это такое? Это проявление инстинкта самосохранения, это страх, который предупреждает нас о возможных опасностях, сообщает о наших внутренних пределах. Все без исключения страхи, которые не имеют отношения к инстинкту самосохранения, являются надуманными и часто – патологическими. Вот такие патологические страхи – это разновидность фобий. Эти страхи часто возникают по причине культивирования, взращивания негативных образов и воспоминаний. От них, конечно же, нужно освободиться.

К примеру, против такого накручивания страшных мыслей, а также зацикленности на негативных образах и воспоминаний хорошо помогает практика под названием «Рубильник». Если тебя что-то тревожит, если ты не можешь отделаться от какой-то мысли, которая сеет в тебе страх и переживание, представь себе, что эта одолевшая мысль – большой рубильник. Потянись к нему и резко дерни вниз. Раз – и все. Тишина. Ты вырубил эту мысль. Можно представить какой-либо другой образ, который был бы логически связан с отключением, и пользоваться им. Это может быть кнопка, закрывающая дверь – все, что тебе понравится.

Есть еще одна практика, которая хорошо помогает в этом. Она называется «Луч света». Представь, что в твою голову через макушку проникает яркий луч света. Визуализируй этот образ: свет наполняет все пространство внутри твоей головы, твои назойливые мысли покидают тебя, и ты удивляешься тому, насколько тебе становится легко и спокойно.

Страх по природе своей разрушителен. Если ты вдруг заметил за собой, что всячески притягиваешь к себе какую-то негативную мысль или многократно ее повторяешь про себя, ты внушаешь себе страх. Тогда сразу займи свой разум новой «игрушкой», будь-то рубильник, луч света или что-нибудь еще. Разум отвлечется, страх не вырастет в панику, а твои мысли не станут притягивать ненужные события.

Другая практика, которую хочу тебе порекомендовать связана с дыханием. Каковы основные проявления страха на физическом уровне? Как правило, это учащенное сердцебиение, проступающий пот и прерывистое дыхание.

Техника нормализации дыхания – это твоя первая помощь. Собираем весь охвативший страх и с усилием выдыхаем его до полной пустоты в груди. На выдохе освобождаемся от трусости, а вдыхаем смелость. Вдыхаем спокойно, чувствуем, как энергия окружающего мира проникает внутрь тела, наполняет решимостью. Подкрепи выдох визуальными образами: темные пятна, клубы дыма, обрывки и прочее от тебя уходит. А вдох – образами себя успешного, сильного. Выдыхаем слабость, вдыхаем силу. Выдыхаем страх, вдыхаем решимость. Сменив дыхание, характерное для страха на любое другое, ты однозначно почувствуешь себя спокойнее и сможешь адекватно оценивать ситуацию. Помни, что дыхание восстанавливает внутреннюю гармонию и целостность. А разного рода негативные переживания, в частности, страх не властны над гармоничной целостной личностью.

Превращение волнения в движение.

Со страхами можно совладать только какими-либо действиями. Нельзя, ничего не делая, освободится от страха. Нужно начать делать то, что пугает тебя. Вот единственная техника работы со страхом. Начни превращать волнение в движение к своему успеху. Ты научишься получать истинное удовольствие от преодоления своих страхов. Это откроет тебе путь к самореализации.

Как это может происходить? Допустим, ты боишься публичных выступлений – выступай везде, где только можно, говори тосты, толкай речи, и вскоре с удовольствием обнаружишь, что ты прирожденный оратор. Помни всегда о том, что смелость – это хорошо дрессированная трусость. Сможешь ли ты раскрыть свой новый талант, не преодолев свой внутренний страх? Нет. Зато потом по праву будешь собой гордиться.

Еще ряд рекомендаций по вопросу совладания со страхом

Наше тело – это лучший эмоциональный проводник. Когда нам страшно, наше тело естественным образом сжимается, и мы чувствуем себя подавленными. Чаще всего такое напряжение чувствуется в шее, в вверху живота, в ногах. Если эмоции так влияют на наше тело, то возможна ли обратная зависимость? Конечно, да. Такой прием называется «Заводящий жест». Он успешно применяется актерами для того, чтобы быстро войти в какую-либо роль. Техника в буквальном смысле позволяет за считанные секунды изменить внутреннее состояние.

Встань ровно, расправь плечи, подними голову и улыбнись. Постой так несколько секунд. Ты – победитель! Какие могут быть сомнения и страхи? Сделай какой-либо жест или скажи несколько слов, связанных с твоими победами или с образом победителя. И ты, безусловно, начнешь чувствовать в себе изменения.

Что можно еще сделать? Можно пойти от противного. Представить, как именно у тебя все не получилось. Представь все то, чего ты так боишься во всех красках. Максимально эмоционально переживи все страхи и увидь, что это не конец света. Все не так страшно, как тебе кажется. Просто мы часто преувеличиваем страхи и искажаем действительность. Недаром говорят: «У страха глаза велики».

Описанная техника называется методом рационального рассуждения, и заключается в том, чтобы представить худший вариант в случае твоего поражения и наплевать на него или осмеять, понять насколько это мелко и незначительно. Подойти к зеркалу и изобрази на своем лице страх: вытянувшееся лицо, выпученные глаза, раскрывающийся рот и вздернутые брови. Поверь – будешь смеяться как ненормальный. Эти техники заряжают позитивом и дают решимость для шага вперед.

Также могу посоветовать задуматься об исцеляющей силе метафор. Во время прочтения, афоризм, к месту рассказанный анекдот, дают отличный терапевтический эффект. Следующая цитата из изречений дона Хуана Матуса придаст тебе уверенности и мотивации:

Тот, кто однажды преодолел страх, свободен от него до конца своей жизни. Ты обретаешь ясность мысли, и страху не остается места. С этого времени ты знаешь, что ты хочешь и знаешь, как этого добиться.

На этом все.

Как исполняются мечты?
Часть 1

Кудесник